През зимния сезон има много здравни съвети, които можете да приложите, за да сте здрави. Някои от тях включват здравословно хранене и редовни упражнения. Можете също така да защитите кожата си от студа с добро зимно палто.
Профилактичен здравен преглед
Превантивният здравен преглед е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да предпазите себе си и семейството си от болести тази зима. Студеното време отслабва имунната система и също така е благоприятна среда за различни вируси. В допълнение, много хора прекарват повече време на закрито през зимните месеци, което го прави идеално време за разпространение на болести.
Всъщност Работната група за превантивни услуги на САЩ препоръчва да се правят годишни кръвни изследвания, за да се оценят някои ключови показатели. Тестът на цялото тяло също е добра идея. Това ще разкрие болестите на ранен етап, които след това могат да бъдат предотвратени или лекувани.
Рутинни упражнения
Наличието на рутинни упражнения е важно за вашето здраве, дори през студените зимни месеци. Поддържането на активност помага да поддържате телесното си тегло и намалява риска от диабет тип 2. Освен това може да ви помогне да останете мотивирани, да намалите стреса и да повишите настроението си.
Правенето на упражнения през зимните месеци може да бъде предизвикателство, така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете рутинна тренировка. Има редица упражнения, които можете да правите както на закрито, така и навън. Например скоковете са добър начин за загряване на студени мускули. Силовите упражнения също могат да помогнат на тялото ви да се справи с ежедневните нужди.
Здравословна храна
През зимата е важно да се храним здравословно. Това ще ви помогне да поддържате имунната си система силна и да се борите с настинките. Студеното време обаче може да доведе до преяждане, особено ако ви е скучно или сте под стрес.
Добавянето на кръстоцветни зеленчуци към вашата диета може да помогне в борбата срещу зимните болести. Тези зеленчуци имат големи количества витамин С и антиоксиданти. Те също така осигуряват разнообразие от хранителни вещества. Когато планирате здравословна зимна диета, насочете се към комбинация от протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци.
Протеините помагат за контролиране на глада и намаляване на умората. Пълнозърнестите храни помагат да поддържате имунната си система силна. Трябва да ядете поне пет плода и зеленчуци на ден. Балансираната диета може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и затлъстяване. Ако ви се хапва нещо сладко, винаги може да разгледате за вкусни здравословни алтернативи. Една сурова веган торта е подходящ избор за тази цел.
Останете активни
Да станете и да останете активни са две от най-важните неща, които можете да направите за здравето си. Упражненията могат да подобрят вашето сърдечно-съдово здраве, да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да поддържате ума си активен. Освен това може да подобри вашето психическо и емоционално благополучие.
Да станете активни през зимните месеци може да е трудно, но все пак е възможно да поддържате редовна рутинна тренировка. За да останете мотивирани, опитайте се да излизате на открито колкото е възможно повече. Активността навън ще ви помогне да се възползвате максимално от кратките дни и нощи.
Да останете активни през зимата също може да ви помогне да избегнете сезонната депресия. Активността ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, което е особено важно през зимните месеци.
Чесън
Много традиционна храна за българската кухня. Използването на чесън през зимата може да ви помогне да останете здрави. Той е чудесен детоксикатор, антимикробен и противовъзпалителен. Помага за регулиране на кръвното налягане, понижава холестерола и предотвратява сърдечни заболявания.
Освен това е ефективно средство за лечение на настинки и грип. Антиоксидантните свойства на чесъна помагат за укрепване на имунната система. Той е добър източник на витамин С, манган и витамин В6. Има противовъзпалителни свойства, които могат да ви помогнат в борбата с респираторни инфекции. Чесънът се използва и за приготвяне на билкови препарати. Например, може да се влива в дресинг или супа.
