Запекът е неприятен проблем, характеризиращ се с нередовни и трудни изхождания, твърди изпражнения и усещане за непълно изхождане. Случайният запек е често срещано явление, но хроничният запек значително може да влоши качеството на живот. За щастие, в повечето случаи чрез промени в диетата, начина на живот и с помощта на безопасни средства може да се получи бързо справяне със запека и да възстановите нормалната чревна функция.
Основни причини за констипация
- Диета с ниско съдържание на фибри: Фибрите, които се намират в растителните продукти, помагат за увеличаване на обема на изпражненията и за стимулиране на чревните движения. Ако не консумирате достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, има по-голяма вероятност да имате запек.
- Дехидратация: Пиенето на достатъчно вода е изключително важно за поддържането на омекотени изпражнения и лесното им преминаване през дебелото черво. Дехидратацията води до твърди и сухи изпражнения, които са трудни за изхождане.
- Липса на физическа активност: Редовните упражнения подпомагат чревната перисталтика, която изтласква хранителната маса през храносмилателния тракт. Недостатъчната активност може да доведе до застой.
- Задържане при позив за тоалетна: Игнорирането или отлагането на посещението на тоалетната може да наруши сигналите на тялото ви и да доведе до дискомфорт.
- Стрес: Стресът и тревожността могат да повлияят негативно на храносмилането, като забавят чревната перисталтика и създават запек.
- Медикаменти: Някои лекарства, като обезболяващи съдържащи опиати, антидепресанти, добавки с желязо, средства срещу киселини и диуретици могат да имат констипация като страничен ефект.
- Медицински състояния: В някои случаи запекът може да бъде симптом на по-сериозни медицински проблеми като синдром на раздразненото черво, хипотиреоидизъм или други заболявания.
Стратегии за естествено справяне с проблема
- Увеличете приема на фибри: Яжте изобилие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Започнете постепенно увеличаване, за да не се появи прекомерно образуване на газове и подуване. Целете се към 25-35 грама фибри на ден.
- Пийте достатъчно течности: Стремете се да пиете поне 8 чаши вода през целия ден. Освен водаa, плодовите сокове (особено от сини сливи и ябълки), билковите чайове и бульоните също могат да помогнат при запек.
- Бъдете физически активни: Ходене, джогинг, плуване или други редовни упражнения стимулират движението в стомашно-чревния тракт и спомагат за по-чести изхождания.
- Създайте си навици за ходене до тоалетна: Отделяйте време за ходене до тоалетна на редовни интервали, особено след хранене. За по-лесна дефекация, повдигнете краката върху столче, за да имитирате клекнала позиция.
Домашни средства и леки лаксативи
- Семена от чия и ленено семе: Накиснете 1-2 супени лъжици семена от чия или ленено семе във вода или ги добавете към смути или кисело мляко. Те са богати на фибри и имат способността да поемат голямо количество течност.
- Псилиум хуск (индийски живовляк): Този естествен разтворим фибър помага за омекотяване на изпражненията и улеснява тяхното изхождане.
- Сушени сини сливи: Сушените сини сливи са естествено слабително средство и отличен източник на фибри.
- Сенна: Сенната е билка със слабително действие, използвана най-често при краткотраен запек. Не се препоръчва за продължителна употреба.
Кога да потърсите лекарска помощ
Обърнете се към лекар, ако запекът продължава повече от две седмици или ако страдате от някой от следните симптоми:
- Кръв в изпражненията
- Силна и продължителна коремна болка
- Резка промяна в ритъма на изхождания
- Необяснима загуба на тегло
Запекът е неприятно състояние, но в повечето случаи може да се лекува с прости промени в начина на живот и използването на безопасни природни средства. Ако проблемът продължава или е придружен от други притеснителни симптоми, е необходима консултация с медицинско лице за изключването на по-сериозно заболяване.tunesharemore_vert
